Kasama sa mga paraan upang mawalan ng labis na timbang ang mga diet, ehersisyong pang-sports, at mga pambalot na nagsusunog ng taba. Ngunit may isa pang pamamaraan na may mahalagang kalamangan sa iba. Ang pamamaraan na ito ay mga cocktail para sa pagbaba ng timbang. Madali silang ihanda sa bahay at mawalan ng timbang sa istilo.
Ang mga benepisyo ng mga cocktail para sa pagbaba ng timbang
Kasama sa mga pampapayat na cocktail ang mga sangkap tulad ng gatas, berry, prutas, at gulay. Samakatuwid, ang mga ito ay pinagmumulan ng mga bitamina at microelement.
Bilang karagdagan, mayroon silang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian:
- Naglalaman sila ng isang maliit na halaga ng calories. Ang isang serving ay humigit-kumulang 200 kcal, ngunit sa parehong oras sila ay masustansiya at busog na rin. Ang isang cocktail ay maaaring palitan ang isang buong pagkain o makadagdag sa isang magaan na meryenda. Depende sa mga sangkap, pinapalitan ng isang cocktail ang isang piraso ng karne.
- Ang isang shock dose ng mga bitamina na pumapasok sa katawan ay nakakatulong na mapanatili ang proteksiyon na mga kakayahan ng immune system, sa gayon ay tumataas ang resistensya ng katawan sa lahat ng uri ng mga impeksiyon.
- Ang ilang mga cocktail, tulad ng isang brush, ay nililinis ang katawan ng mga dumi at mga lason.
- Ang mga pagyanig ng protina, na mayaman sa mga protina, ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan.
- Ang mga bahagi ng mga cocktail ay pinili sa paraang hindi sila nakakatulong sa akumulasyon ng taba sa katawan, ngunit, sa kabaligtaran, buhayin ang proseso ng pagsunog nito.
- Nakakatulong ito sa mga sumasali sa sports na panatilihing maganda ang hugis ng kanilang katawan.
Ang mga cocktail na naglalaman ng gatas ay nakakatulong sa:
- pagtaas ng antas ng calcium sa katawan;
- pagbaba sa presyon;
- normalisasyon ng pag-andar ng bituka;
- pagpapapanatag ng cardiovascular system.
Ang cocktail sa pagbaba ng timbang, na inihanda sa bahay, ay may "transparent" na komposisyon. Alamin kung saan ito ginawa at kung gaano kasariwa ang mga sangkap na ginamit.
Mapahamak
Ang mga homemade cocktail para sa pagbaba ng timbang ay hindi nakakapinsala sa katawan kung ang mga sariwang sangkap na may tamang kalidad ay ginamit. Ang tanging pagbubukod ay isang reaksiyong alerdyi sa isa sa mga bahagi ng inumin. Ngunit ito ay indibidwal. Sa kasong ito, inirerekumenda na palitan ang sangkap sa anumang iba pang sangkap kung saan hindi ka alerdyi.
Paano gumagana ang isang fat burning cocktail?
Ang fat-burning cocktail ay binuo sa paraang kinakailangang kasama nito ang isa sa mga sangkap na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang:
- Prutas at gulay.Ito ang mga pagkaing mayaman sa fiber, bitamina at mineral, ngunit naglalaman ng kaunting calorie. Pinupuno nila ang tiyan, binibigyan ang katawan ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay, nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, ngunit hindi nakaimbak sa adipose tissue.
- Mga cereal.May posibilidad silang bumukol sa isang mahalumigmig na kapaligiran, na kung ano ang nangyayari sa tiyan, kaya kapag umiinom ng mga cocktail batay sa oatmeal, ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na nawawala.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas.Naglalaman ang mga ito ng bitamina D, na mahalaga para sa pag-activate ng proseso ng pagsunog ng taba.
- Tubig.Kinakailangan para sa pag-activate ng metabolismo. Nagsasagawa ito ng isang function ng transportasyon, nag-aalis ng mga basura at mga lason mula sa katawan, sa gayon ay pinabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Bilang karagdagan, ang mga cocktail sa pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na katangian, kung wala ito ay hindi magiging epektibo:
- Ang mga slimming shakes ay kadalasang naglalaman ng dietary fiber at pectin, kaya inaalis nila ang pakiramdam ng gutom.
- Ang mga homemade cocktail recipe ay hindi kasama ang pagdaragdag ng asukal.
- Ang potensyal ng enerhiya na nakapaloob sa cocktail ay ganap na natupok ng katawan.
- Ang pagkakapare-pareho ng inumin ay maluwag at mabula, na ginagawang posible na linlangin ang katawan: tila maraming inumin, ngunit sa katunayan ang bahagi ay maliit.
Mga uri ng cocktail
Ang mga cocktail para sa pagbaba ng timbang, na inihanda sa bahay ayon sa iba't ibang mga recipe, ay naiiba din sa kanilang mekanismo ng pagkilos.
Maaari silang maging:
- May detox effect.Tumutulong sila na linisin ang mga bituka at alisin ang mga basura at lason sa katawan, na nakakamit sa pamamagitan ng isang laxative effect. Ang kanilang aksyon ay naglalayong pasiglahin ang motility ng bituka at pagpapabuti ng microflora nito.
- Enerhiya.I-promote ang produksyon ng joy hormones, dagdagan ang enerhiya at aktibidad, at tumulong na mapanatili ang isang positibong saloobin sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ay umaga. Mga karaniwang sangkap: honey, aloe, citrus.
- Pagsusunog ng taba.Pinasisigla nila ang sirkulasyon ng dugo dahil sa epekto ng maiinit na pampalasa sa katawan (kabilang dito ang kanela at luya, na mga sikat na sangkap sa mga cocktail na nasusunog ng taba), mga gulay (lalo na ang spinach, kintsay, perehil), mga bunga ng sitrus (lemon, orange, grapefruit). ). Salamat sa ito, ang metabolismo ay nagpapabilis at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagdaragdag ng momentum. Ang mga ito ay lalong epektibo kapag naglalaro ng sports o anumang iba pang pisikal na aktibidad, ngunit sa kawalan nito sila ay nagiging walang silbi para sa pagbaba ng timbang.
- Diuretiko.Tumutulong sila sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, na nangangahulugang inaalis nila ang pamamaga at dami sa katawan. Ang epekto ay lalo na kapansin-pansin sa mga unang araw pagkatapos magsimulang uminom ng mga cocktail, ngunit ito ay tubig, hindi taba, na mawawala. Ang pangunahing bahagi ng diuretic cocktail ay green tea.
- Dietary.Ito ang mga cocktail na ang recipe ay kinabibilangan ng mga produkto na ang kabuuang calorie na nilalaman ay hindi hihigit sa 100 kcal. Maaaring kabilang dito ang mga prutas at gulay, gayundin ang mga produktong dairy na mababa ang taba. Ang mga ito ay lalong epektibo kung ginamit bilang isang kapalit para sa almusal, tanghalian o hapunan.
- Nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan.May kasamang mga pagkaing panpigil sa gana. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, na may posibilidad na punan ang tiyan, bilang isang resulta kung saan ang pakiramdam ng gutom ay mapurol. Ang mga ito ay inumin batay sa oatmeal, bran, legumes, herbs, mansanas, at citrus fruits.
- Soy.Ang mga ito ay ginawa mula sa soy milk at lalo na pinahahalagahan sa sports nutrition, dahil ang kanilang pagkonsumo ay nagpapadali sa pagbuo ng mga sculpted na kalamnan. Mayroon silang dobleng epekto: sa isang banda, itinataguyod nila ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo at pagbabawas ng gana, sa kabilang banda, nakakatulong sila sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagtaas ng tibay. Pinakamainam para sa matinding pagsasanay.
- protina.Ang isang hiwalay na grupo ng mga cocktail para sa pagbaba ng timbang, na inihanda batay sa gatas. Tumutulong na mapataas ang tibay at pagganap, mawalan ng timbang, habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Kasama sa komposisyon ang mga produktong gatas na mababa ang taba, puti ng itlog ng manok, toyo, at pagkaing-dagat. Maaari mong inumin ang mga ito 30 minuto bago at pagkatapos ng pagsasanay, sa pagitan ng mga pagkain, o palitan ang isa sa mga ito ng cocktail.
Pangkalahatang mga panuntunan sa pagluluto
Ang mga cocktail para sa pagbaba ng timbang (inihanda sa bahay) ay ang pinakamahusay na kalidad,kung susundin mo ang ilang rekomendasyon para sa kanilang paghahanda:
- Gumamit ng blender. Bubulain nito ang mga nilalaman, na ginagawang biswal na mukhang malaki ang bahagi. Bilang karagdagan, ang pagkakapare-pareho nito ay magiging homogenous, maginhawa para sa pagkonsumo bilang isang inumin.
- Sukatin ang pagkain nang tumpak. Kapag sinusukat ang mga sangkap sa pamamagitan ng mata, may panganib na lumampas sa dami ng mga produkto, at samakatuwid ay ang calorie na nilalaman.
- Ang gatas at mga produktong naglalaman ng gatas ay dapat maglaman ng isang minimum na taba, kung hindi man ay tataas ang calorie na nilalaman.
- Ayon sa recipe, hindi mo dapat palitan ang mga sariwang gulay at prutas na may mga de-latang o tuyo - sa isip, gumamit ng mga sariwa; kung hindi sila magagamit, halimbawa sa taglamig, gumamit ng mga frozen.
- Maaaring gamitin ang mga itlog sa parehong pinakuluang at sariwa.
- Ang mga cocktail ay hindi maaaring gawing reserba at iimbak sa refrigerator. Ang mga cocktail ay may pinakamahusay na mga katangian para sa pagbaba ng timbang kapag sila ay sariwa at handa lamang. Ang lahat ng mga bitamina at sustansya ay napanatili.
- Mas mainam na bumili ng mga pampalasa nang buo at gilingin ang mga ito sa isang gilingan ng kape sa iyong sarili.
Mga tampok ng pagluluto:
- Ang mga sangkap na kasama sa recipe ng cocktail ay dapat durugin at ilagay sa isang blender bowl.
- Pagkatapos ang likido ay ibinuhos doon - ang kinakailangang halaga.
- I-on ang device at talunin ng 1-2 minuto hanggang sa mabuo ang bula.
- Ibuhos sa isang baso.
Paggamit ng mga cocktail nang tama
Mga pagpipilian para sa pagkuha ng mga cocktail para sa pagbaba ng timbang:
- Ang pagpapalit ng isa o higit pang pagkain ng inumin. Pinapayuhan ng mga eksperto na palitan ang hapunan.
- Sa halip na meryenda pagkatapos ng almusal o pagkatapos ng tanghalian.
- Bago matulog, pagkatapos ng isang magaan na hapunan, upang hindi pahirapan ng pakiramdam ng gutom sa iyong pagtulog.
- Bago kumain (30 minuto bago) upang maisaaktibo ang metabolismo at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba.
- Bago o pagkatapos ng pagsasanay (30 minuto bago o pagkatapos ng 30 minuto).
Kinakailangang pumili ng isang regimen ng dosis nang hindi binabago ito sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang.
Panuntunan ng aplikasyon
- Ang mga cocktail sa pagbaba ng timbang ay unti-unting ipinakilala sa diyeta, dahil maaari silang makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi. Sa unang linggo, uminom ng hindi hihigit sa 1 tbsp araw-araw. cocktail na inihanda sa bahay. Sa susunod na linggo, kung walang napansin na negatibong reaksyon, magdagdag ng isa pang 1 tbsp. cocktail, kung kinakailangan.
- Kailangan mong uminom ng cocktail nang dahan-dahan. Una, ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na tamasahin ang lasa ng inumin, at pangalawa, ito ay magbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Upang gawin ito, inirerekumenda na uminom ng cocktail sa pamamagitan ng isang dayami.
- Ang mga cocktail ay magbibigay lamang ng maximum na epekto kapag pinagsama sa ehersisyo at diyeta.
- Kung ang epekto ay hindi sinusunod sa loob ng 2 linggo, kung gayon ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi angkop.
- Ang mga shake sa pagbaba ng timbang ay hindi naglalaman ng asukal, ngunit minsan ay idinagdag sa kanila ang pulot. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng cocktail, mas mahusay na huwag magdagdag ng pulot.
Strawberry smoothie na may flaxseeds
Ang cocktail na ito ay nagpapagana sa proseso ng pagsunog ng taba at pinapawi ang pakiramdam ng gutom.Kailangan mong kumuha ng 1 tbsp. l. flaxseeds, pag-uri-uriin ang mga ito at gilingin ang mga ito sa isang gilingan ng kape. Ang 100 g ng mga strawberry ay dapat hugasan at ibuhos sa isang blender.
Ibuhos ang flaxseed powder doon, magdagdag ng 350 ML ng mababang-taba na gatas, 120 ML ng yogurt at talunin hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa. Ibuhos ang cocktail sa isang mataas na baso. Kung ninanais, palamutihan ang tuktok na may mga halves ng strawberry.
Cocktail na may pampalasa
Kailangan mong kumuha ng isang tangkay ng kintsay at 5-6 na sanga ng perehil. Ang lahat ng ito ay dapat hugasan, gupitin at ihalo. Magdagdag ng 130 g ng low-fat cottage cheese, magdagdag ng 150 ML ng gatas, magdagdag ng paminta, bawang, luya sa isang di-makatwirang halaga at talunin muli ang lahat gamit ang isang blender. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng cocktail na ito pagkatapos ng pagsasanay o anumang iba pang pisikal na aktibidad.
Uminom ng cottage cheese at orange
Kailangan mong kumuha ng kalahating litro ng mababang-taba na gatas, mababang-taba na cottage cheese (200 g), 5-6 na hiwa ng orange at isang pares ng mga singsing ng pinya. Bago paghaluin ang mga sangkap, kinakailangang painitin ang gatas hanggang mainit-init, at alisan ng balat ang mga hiwa ng orange mula sa pelikula.
Pagkatapos ang lahat ng mga sangkap ay kailangang ilipat sa isang blender at pinaghalo. Pagkatapos ang cocktail ay ibinuhos sa isang baso at natupok bilang pangunahing pagkain sa mga araw ng pag-aayuno.Napakabusog ng inumin na ito.
Tangerine cocktail na may kefir
3 maliit na tangerines, binalatan at nahahati sa mga hiwa. Ang bawat hiwa ay dapat alisin mula sa pelikula. Pagkatapos ay kailangan mong ilipat ang mga peeled na hiwa sa isang blender, magdagdag ng 2 tbsp. gatas, 1 tsp. langis ng linseed at 0. 5 tbsp. mababang-taba kefir. Haluing mabuti ang lahat ng sangkap hanggang sa mabuo ang magaan na foam.
Chocolate cocktail
Ginawa mula sa saging, yogurt at cottage cheese. Kailangang i-freeze muna ang saging para mas matamis. Para sa cocktail kakailanganin mo ng kalahating saging, 150 g ng cottage cheese. Mash ang saging at cottage cheese gamit ang isang tinidor, pagkatapos ay ilagay ang timpla sa isang blender, magdagdag ng 1 tsp. kakaw at 100 ML ng yoghurt o skim milk.Ang isang cocktail na inihanda ayon sa recipe na ito ay naglalaman ng maraming protina at nakakatulong na makayanan ang gutom.
Cocktail na may itim na paminta at kefir
Upang ihanda ang cocktail kakailanganin mo ng 150 g ng malambot na cottage cheese (mas mahusay na kumuha ng cottage cheese ng mga bata upang ito ay walang mga butil). Kailangan mong paghaluin ang cottage cheese, kalahating baso ng kefir, 3-4 tbsp. l. tubig, puti mula sa dalawang pinakuluang itlog, isang maliit na berdeng cilantro. Magdagdag ng isang pakurot ng itim na paminta sa itaas. Ang cocktail ay may epekto sa pagsunog ng taba at naglalaman lamang ng 50 calories bawat 100 gramo.
Sports peras cocktail
Ang kalahati ng malambot na peras ay kailangang peeled at gadgad sa isang pinong kudkuran o pureed sa isang blender. Sa isang blender kailangan mong idagdag ang masa ng peras, isang dakot ng anumang mga berry, magdagdag ng 100 ML ng mababang-taba na gatas at magdagdag ng 50 g ng mababang-taba na cottage cheese. Haluin ang lahat ng sangkap hanggang makinis.
Saging na may kanela
Ang masarap na protein shake ay ginawa mula sa apat na sangkap lamang: gatas, saging, cottage cheese at cinnamon. Bilang karagdagan sa epekto ng saturation, mayroon din itong epekto sa pagsunog ng taba. Ang cinnamon ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.
Halimbawa, ito ay kapaki-pakinabang na gamitin para sa diyabetis, upang linisin ang katawan.Mayroon itong mga katangian ng antioxidant, nagtataguyod ng resorption ng mga plake ng kolesterol, at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.
Sa isang blender kailangan mong pagsamahin ang 200 ML ng likidong sangkap, magdagdag ng 2 peeled na saging, 100 g ng cottage cheese at ilang cinnamon sa panlasa. Ang gatas, cottage cheese at saging ay may nutritional properties, at ang cinnamon ay may epekto sa pagsunog ng taba.
Luya
Ang luya ay nakakatulong na sugpuin ang gutom, nagpapataas ng pagpapawis, nagpapabilis ng metabolismo, at nagsusunog ng taba. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng inuming luya 30 minuto bago kumain.
Upang maghanda ng luya cocktail kakailanganin mo ng 1 tbsp. natural na yogurt na walang tina o lasa. Kailangan itong ibuhos sa isang blender, magdagdag ng 2 dl. pulot, 1 tbsp. juice ng mansanas, 1 dl. gadgad na ugat ng luya o 1 tsp. tuyong pulbos ng luya, isang kurot ng cardamom. Talunin ang lahat hanggang sa makinis at inumin.
Oatmeal smoothie
Ang oatmeal shake ay lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog sa pamamagitan ng pagpuno sa tiyan. Dahil ang oatmeal ay naglalaman ng maraming dietary fiber, ang naturang cocktail ay epektibo ring nililinis ang mga bituka, tumutulong na mapabuti ang panunaw at mabawasan ang kolesterol. Maaaring palitan ng cocktail na ito ang buong almusal o meryenda sa hapon.
Ang isa sa mga recipe para sa isang oat cocktail ay nagsasangkot ng paghahalo ng 50 g ng rolled oats na may isang saging, 1 tbsp. gatas at 1 tbsp. l. honey.
Matabang cucumber smoothie
Tumutulong na mababad ang katawan ng hibla at mapabuti ang panunaw. Ang pagdaragdag ng lemon juice at giniling na luya ay may karagdagang epekto sa pagsunog ng taba. Kailangan mong kumuha ng isang peeled na pipino, gupitin ito, ilagay ito sa isang blender, magdagdag ng 1-2 tbsp. l. lemon juice, 20 g ginger powder at ilang dahon ng mint.
Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender. Dahil ang cocktail na ito ay mainit at naglalaman din ng acid, hindi ito dapat gamitin para sa mga ulser at gastritis, pati na rin ang iba pang mga nagpapaalab na sakit ng gastrointestinal tract at urinary system.
Berdeng pipino
Ang isa pang cocktail ng pipino ay isang berdeng cocktail, dahil, bilang karagdagan sa pipino, ang komposisyon ay naglalaman lamang ng tubig at iba't ibang mga gulay. Paghaluin sa isang blender ang isang peeled na pipino, 1 tbsp. tubig at ilang sanga/dahon ng spinach, perehil, at isang tangkay ng kintsay.
Beetroot-kefir detox cocktail
Pinapayuhan din ng mga Nutritionist ang mga gustong mawalan ng timbang na uminom ng cocktail ng beets at kefir. Bukod dito, maaari kang uminom hindi lamang isa, ngunit 3-4 tbsp. cocktail sa isang araw.Gayunpaman, tandaan na ang mga sangkap ng cocktail ay may laxative properties.Ang mga beets ay dapat i-cut sa maliliit na piraso, ilagay sa isang blender, diluted na may isang baso ng mababang-taba kefir, at talunin ang lahat ng magkasama.
Madaling gumawa ng cocktail sa bahay gamit ang blender. Ang isang lutong bahay na cocktail ay mas malusog kaysa sa mga pinaghalong binili sa tindahan; ginagawang posible hindi lamang upang makatipid ng pera, ngunit sa parehong oras upang makontrol ang kalidad ng inuming pampababa ng timbang. Salamat sa iba't ibang mga recipe, maaari kang maghanda ng iba't ibang mga cocktail araw-araw, hindi lamang nang hindi nagdurusa sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit tinatangkilik din ito.